План – конспект № 1 дистанционных тренировок для занимающихся групп:
ТЭ-1 спорт глухих (плавание)
Тренер: Кудрявцев Дмитрий Альбертович
Подготовительная часть. Разминка – 15 минут
И.п. – стоя ноги врозь.- Наклоны головы вправо-влево, Вращение головы вправо-влево
И.п. – стоя ноги врозь руки к плечам.- Круговые вращения(4 вперед,4 назад)
И.п. - стоя ноги врозь, одна рука вверху, другая внизу. – Смена положения рук.
Руки перед грудью. – махи в стороны. Одна рука вверху другая внизу – Смена положения рук
за голову за спину.
И.п. -стоя ноги врозь.- Наклоны вперед ноги не сгибать. – Круговые вращения в тазом
(вправо- влево) – Круговые вращения туловищем(вправо-влево) – приседания.
И.п. – стоя боком к стенке.-Махи прямыми ногами( вперед-назад) –стоя лицом к стенке(прав.-лев.)
Основная часть.-80 минут
И.п. – упор присев.( Упор лежа – упор присев – прыжок вверх 10 раз сразу) ( от 5 до 10 серий)
И.п. – упор лежа. Отжимания – 10 -20 раз между сериями.
И.п. – стоя ноги врозь шире плеч.-( Приседания для брасса –20 – 50 раз)( от 5 до 10 серий)
- Отжимания – 10 – 20 раз между сериями.
И.п. – Лежа на спине ноги в упоре. –( Поднимание опускание туловища – 20 – 50 раз)
(от 5 до 10 серий)
- Отжимания в упоре лежа – 10 – 20 раз между сериями
И.п. – Лежа на животе ноги в упоре – (Поднимание опускание туловища 10 – 30 раз)
И.п. – Упор лежа на локтях.( Планка ) – Держать 1 минуту ( от 5 до 10 раз)
Заключительная часть. – 15 минут
Упражнения на гибкость в плечевых суставах с резиной или полотенцем.
И.п. – стоя. – Выкруты рук вперед назад. ( от 50 до 100 )
И.п. – Лежа на спине руки у плеч ноги согнуты.- (Выпрямить руки и ноги( Мостик )-опуситься 10 раз
( от 5 до 10 серий)
И.п. – сидя на полу ноги врозь. – Наклоны к правой, к левой ноге, прямо.
План – конспект № 2 дистанционных тренировок для занимающихся групп:
- Отжимания – 10 - 20 раз между сериями.
И.п. – упор сидя руки на стуле.(Сгибание разгибание рук 15-20 раз) ( 5 ерий )
И.п. – стоя ноги врозь шире плеч.-( Приседания 20 – 50 раз)( от 5 до 10 серий)
План – конспект № 3 дистанционных тренировок для занимающихся групп:
-Отжимания – (10 - 20 раз между сериями)
Упражнения с гантелями (250 г – 1 кг)
Имитация работы рук:( баттерфляй– 1мин., на спине – 1мин.,брасс – 1мин.,кроль – 1мин.)
(от 3 до 5 серий)
И.п. – лежа на спине руки перед собой:(руки в стороны–руки в И.п.) гантели 3-5кг 10-30 раз
(5 серий)
И.п. – упор сидя руки на стуле.(Сгибание разгибание рук 15-20 раз) ( 5 серий )
План – конспект № 4 дистанционных тренировок для занимающихся групп:
- Отжимания – (10 - 20 раз между сериями)
(4 серии)
И.п. – лежа на груди руками взяться за голеностоп.- (Прогнуться неотпуская ног ,перекаты
вперед – назад) –по 20 сек. (5 раз)
И.п. – стоя. – Выкруты рук вперед назад. ( от 50 до 100 раз )
И.п. – Лежа на спине руки у плеч ноги согнуты.- (Выпрямить руки и ноги( Мостик )-опуситься-10 раз
План – конспект№ 5 дистанционных тренировок для занимающихся групп:
И.п. – Лежа на спине руки у плеч ноги согнуты.-(выпрямить руки и ноги «Мостик» - пройти
3 – 5 метров) (5-10 раз) после каждого прохода наклоны вперед сидя на полу
И.п. – упор сидя руки на стуле.(Сгибание разгибание рук 15-20 раз) ( 5серий )
И.п. – лежа на груди руками взяться за голеностоп.- ( Прогнуться не отпуская ног ,перекаты вперед – назад) –по 20 сек. (5 раз)
И.п. – стоя. – Выкруты рук вперед назад. ( от 100 до 200 раз )