Архив записей
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная » 2020 » Апрель » 8 » План-конспект тренировочных занятий по плаванью спорт ОДА на период с 06.04.2020 по 11.04.2020 года
15:33
План-конспект тренировочных занятий по плаванью спорт ОДА на период с 06.04.2020 по 11.04.2020 года

План – конспект № 1 дистанционных тренировок для занимающихся групп:

спорт ОДА (плавание)

Тренер: Кудрявцев Дмитрий Альбертович

Подготовительная часть. Разминка – 10 минут

И.п. – стоя ноги врозь.- Наклоны головы вправо-влево, Вращение головы вправо-влево

И.п. – стоя ноги врозь руки к плечам.- Круговые вращения(4 вперед,4 назад)

И.п. - стоя ноги врозь, одна рука вверху ,другая внизу. – Смена положения рук.

           Руки перед грудью. – махи в стороны. Одна рука вверху другая внизу – Смена положения рук

           за голову за спину.

И.п. -стоя ноги врозь.- Наклоны вперед ноги не сгибать. – Круговые вращения в тазом

           (вправо- влево) – Круговые вращения туловищем(вправо-влево) – приседания.

И.п. – стоя боком к стенке.-Махи прямыми ногами( вперед-назад) –стоя лицом к стенке(прав.-лев.)

Основная часть.-55 минут

И.п. – упор присев.( Упор лежа – упор присев – прыжок вверх 10 раз сразу) (3 серии)

И.п. – упор лежа. Отжимания – 10 раз.

И.п. – стоя ноги врозь шире плеч.-( Приседания–20  раз)( 3 серии)

         - Отжимания – 10 раз.

И.п. – Лежа на спине ноги в упоре. –( Поднимание опускание туловища – 15 раз)

(3 серии)

          - Отжимания в упоре лежа – 10 раз

И.п. – Лежа на животе ноги в упоре – (Поднимание опускание туловища 15 раз)

(3 серии)

        - Отжимания в упоре лежа – 10 – 20 раз между сериями

И.п. – Упор лежа на локтях.( Планка ) – Держать 30 секунд (3 раза)

Заключительная часть. – 10 минут

Упражнения на гибкость в плечевых суставах с резиной или полотенцем.

И.п. – стоя. – Выкруты рук вперед назад. ( 40 раз)

И.п. – Лежа на спине руки у плеч ноги согнуты.- (Выпрямить руки и ноги( Мостик )-опуститься 10 раз

(  3 серии)

И.п. – сидя на полу ноги врозь. – Наклоны к правой, клевой ноге, прямо.

План – конспект № 2 дистанционных тренировок для занимающихся групп:

спорт ОДА (плавание)

Тренер: Кудрявцев Дмитрий Альбертович

Подготовительная часть. Разминка – 10 минут

И.п. – стоя ноги врозь.- Наклоны головы вправо-влево, Вращение головы вправо-влево

И.п. – стоя ноги врозь руки к плечам.- Круговые вращения(4 вперед,4 назад)

И.п. - стоя ноги врозь, одна рука вверху, другая внизу. – Смена положения рук.

           Руки перед грудью. – махи в стороны. Одна рука вверху другая внизу – Смена положения рук

           за голову за спину.

И.п. -стоя ноги врозь.- Наклоны вперед ноги не сгибать. – Круговые вращения в тазом

           (вправо- влево) – Круговые вращения туловищем(вправо-влево) – приседания.

И.п. – стоя боком к стенке.-Махи прямыми ногами( вперед-назад) –стоя лицом к стенке(прав.-лев.)

Основная часть.-55 минут

И.п. – упор присев.( Упор лежа – упор присев – прыжок вверх 10 раз сразу) ( 3 серии)

         - Отжимания – 10 раз

И.п. – упор сидя руки на стуле.(Сгибание разгибание рук 10 раз) ( 3 серии )

         - Отжимания – 10 раз

И.п. – Лежа на спине ноги в упоре. –( Поднимание опускание туловища – 15 раз)

            (3 серии)

         - Отжимания в упоре лежа – 10 раз

И.п. – стоя ноги врозь шире плеч.-( Приседания  20 раз)( 3 серии)

  - Отжимания в упоре лежа – 10 раз

И.п. – Упор лежа на локтях.( Планка ) – Держать 30 секунд ( 3 раза)

Заключительная часть. – 10 минут

Упражнения на гибкость в плечевых суставах с резиной или полотенцем.

И.п. – стоя. – Выкруты рук вперед назад. ( 40 раз )

И.п. – Лежа на спине руки у плеч ноги согнуты.- (Выпрямить руки и ноги ( Мостик )-опуститься 10 раз

 (3 серии)

И.п. – сидя на полу ноги врозь. – Наклоны к правой ,к левой ноге, прямо.

План – конспект № 3 дистанционных тренировок для занимающихся групп:

спорт ОДА (плавание)

Тренер: Кудрявцев Дмитрий Альбертович

Подготовительная часть. Разминка – 10 минут

И.п. – стоя ноги врозь.- Наклоны головы вправо-влево, Вращение головы вправо-влево                                          

И.п. – стоя ноги врозь руки к плечам.- Круговые вращения(4 вперед,4 назад)

И.п. - стоя ноги врозь, одна рука вверху, другая внизу. – Смена положения рук.

           Руки перед грудью. – махи в стороны. Одна рука вверху другая внизу – Смена положения рук

           за голову за спину.

И.п. -стоя ноги врозь.- Наклоны вперед ноги не сгибать. – Круговые вращения в тазом

           (вправо- влево) – Круговые вращения туловищем(вправо-влево) – приседания.

И.п. – стоя боком к стенке.-Махи прямыми ногами( вперед-назад) –стоя лицом к стенке(прав.-лев.)

Основная часть.-55 минут

И.п. – упор присев.( Упор лежа – упор присев – прыжок вверх 10 раз сразу) ( от 3 серии)

          -Отжимания – 10 раз

Упражнения с гантелями (250 г)

Имитация работы рук:( баттерфляй– 30 сек., на спине – 30 сек., брасс – 30 сек., кроль – 30 сек.)

(3 серии)

И.п. – лежа на спине руки перед собой:(руки в стороны–руки в И.п.) гантели 1кг 10раз

        (3 серии)

И.п. – упор сидя руки на стуле.(Сгибание разгибание рук 15раз) ( 3 серии )

         - Отжимания – 10 раз

И.п. – Лежа на спине ноги в упоре. –( Поднимание опускание туловища – 15 раз)

            (3 серии)

         - Отжимания в упоре лежа – 10 раз

И.п. – стоя ноги врозь.-( Приседания  20 раз)( 3 серии)

           - Отжимания в упоре лежа – 10 раз

Заключительная часть. – 10 минут

Упражнения на гибкость в плечевых суставах с резиной или полотенцем.

И.п. – стоя. – Выкруты рук вперед назад. ( 40 раз )

И.п. – Лежа на спине руки у плеч ноги согнуты.- (Выпрямить руки и ноги( Мостик )-опуситься 10 раз

План – конспект № 4 дистанционных тренировок для занимающихся групп:

спорт ОДА (плавание)

Тренер: Кудрявцев Дмитрий Альбертович

Подготовительная часть. Разминка – 10 минут

И.п. – стоя ноги врозь.- Наклоны головы вправо-влево, Вращение головы вправо-влево                                          

И.п. – стоя ноги врозь руки к плечам.- Круговые вращения(4 вперед,4 назад)

И.п. - стоя ноги врозь, одна рука вверху, другая внизу. – Смена положения рук.

           Руки перед грудью. – махи в стороны. Одна рука вверху другая внизу – Смена положения рук

           за голову за спину.

И.п. -стоя ноги врозь.- Наклоны вперед ноги не сгибать. – Круговые вращения в тазом

           (вправо- влево) – Круговые вращения туловищем(вправо-влево) – приседания.

И.п. – стоя боком к стенке.-Махи прямыми ногами( вперед-назад) –стоя лицом к стенке(прав.-лев.)

Основная часть.-55 минут

И.п. – упор присев.( Упор лежа – упор присев – прыжок вверх 10 раз сразу) ( 3 серии)

         - Отжимания – 10 раз

Упражнения с гантелями (250 г)

Имитация работы рук:( баттерфляй– 30 сек., на спине – 30 сек., брасс – 30 сек., кроль – 30 сек.)

         (3 серии)

И.п. – лежа на спине руки перед собой:(руки в стороны–руки в И.п.) гантели 1 кг 10раз

        (3 серии)

И.п. – упор сидя руки на стуле.(Сгибание разгибание рук 15 раз) ( 3 серии )

         - Отжимания – 10 раз

И.п. – Лежа на спине ноги в упоре. –( Поднимание опускание туловища – 15 раз)

            (3 серии)

         - Отжимания в упоре лежа – 10 раз

И.п. – лежа на груди руками взяться за голеностоп.- (Прогнуться неотпуская ног ,перекаты

             вперед – назад) –по 20 сек. (3 раза)

Заключительная часть. – 10 минут

Упражнения на гибкость в плечевых суставах с резиной или полотенцем.

И.п. – стоя. – Выкруты рук вперед назад. ( 40 раз )

И.п. – Лежа на спине руки у плеч ноги согнуты.- (Выпрямить руки и ноги( Мостик )-опуситься-10 раз

         (3 серии)

План – конспект № 5 дистанционных тренировок для занимающихся групп:

спорт ОДА (плавание)

Тренер: Кудрявцев Дмитрий Альбертович

Подготовительная часть. Разминка – 10 минут

И.п. – стоя ноги врозь.- Наклоны головы вправо-влево, Вращение головы вправо-влево                                          

И.п. – стоя ноги врозь руки к плечам.- Круговые вращения(4 вперед,4 назад)

И.п. - стоя ноги врозь, одна рука вверху, другая внизу. – Смена положения рук.

           Руки перед грудью. – махи в стороны. Одна рука вверху другая внизу – Смена положения рук

           за голову за спину.

И.п. -стоя ноги врозь.- Наклоны вперед ноги не сгибать. – Круговые вращения в тазом

           (вправо- влево) – Круговые вращения туловищем(вправо-влево) – приседания.

И.п. – стоя боком к стенке.-Махи прямыми ногами( вперед-назад) –стоя лицом к стенке(прав.-лев.)

Основная часть.-55 минут

И.п. – упор присев.( Упор лежа – упор присев – прыжок вверх 10 раз сразу) ( 3 серии)

          - Отжимания – 10 раз

И.п. – Лежа на спине руки у плеч ноги согнуты.-(выпрямить руки и ноги «Мостик» - пройти

           3 метра) (5раз) после каждого прохода наклоны вперед сидя на полу

И.п. – упор сидя руки на стуле.(Сгибание разгибание рук 15раз) ( 3 серии )

         - Отжимания – 10 раз

И.п. – Лежа на спине ноги в упоре. –( Поднимание опускание туловища – 15 раз)

            (3 серии )

         - Отжимания в упоре лежа – 10 раз

И.п. – лежа на груди руками взяться за голеностоп.- (Прогнуться не отпуская ног ,перекаты

  вперед – назад) –по 20 сек. (3раза )

Заключительная часть. – 10 минут

Упражнения на гибкость в плечевых суставах с резиной или полотенцем.

И.п. – стоя. – Выкруты рук вперед назад. ( 100 раз )

 

 

 

 

Просмотров: 179 | Добавил: dusash-rme
Всего комментариев: 0
avatar
Вход на сайт
 
Поиск