Архив записей
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная » 2020 » Апрель » 8 » План-конспект тренировочных занятий по лёгкой атлетике на период с 06.04.2020 по 11.04.2020 года
15:18
План-конспект тренировочных занятий по лёгкой атлетике на период с 06.04.2020 по 11.04.2020 года

План-конспект индивидуального занятия для спортсменов группы начальной подготовки ПОДА и ЛИН по виду спорта «легкая атлетика»

Дата: 06.04.2020

Место:

Время: 45 минут

Задачи: 1. Поддержание мышечного тонуса

              2. Поддержание функциональной подготовленности

 

  1. Суставная растяжка:
    1.  Вращение плеч вперед/назад 8-10 раз
    2. Вращение рук до локтя вперед/назад 8-10 раз
    3. Вращение рук полностью вперед/назад 8-10 раз
    4. Наклоны туловища в стороны 8-10 раз
    5. Вращение ноги с подъемом колена от центра в сторону и наоборот 8-10 раз
    6. Вращение колен 8 раз
    7. Вращение стоп 8 раз
    8. Наклоны вперед с прямыми ногами
  2. Разминка :

2.1 Бег на месте 5 минут медленно, 4 минуты быстрее и 1 минута медленно

  1. Общая физическая подготовка
    1. Подтягивание по максимуму
    2. Отжимание от кровати/ от пола 20 раз
    3. Обратное отжимание от кровати/табуретки 10-20 раз
    4. Сгибание туловища лежа на спине, ноги согнуты 20 раз
    5. Лодочка (лежа на животе подъем прямых рук и ног с прогибом в пояснице) 20 раз
  2. Беговые упражнения

4.1 Подъем левой прямой ноги к правой прямой ноге поочередно (делаем стоя) 20 раз

    1. Подъем левого колена к правому локтю поочередно (делаем стоя) 20 раз
    2. Захлест голени 20 раз
    3. Ходьба боком в приседе по 5 шагов на каждую ногу

4.5Выпады вперед на месте по 10 раз на каждую ногу.

 

тренер Бочкова Елена Петровна

 

 

План-конспект индивидуального занятия  для спортсменов группы начальной подготовки ПОДА и ЛИН по виду спорта «легкая атлетика»

Дата: 07.04.2020

Место:

Время: 45 минут

Задачи: 1. Поддержание мышечного тонуса

              2. Поддержание функциональной подготовленности

 

  1. Суставная растяжка:
    1. Вращение плеч вперед/назад 8-10 раз
    2. Вращение рук до локтя вперед/назад 8-10 раз
    3. Вращение рук полностью вперед/назад 8-10 раз
    4. Наклоны туловища в стороны 8-10 раз
    5. Вращение ноги с подъемом колена от центра в сторону и наоборот 8-10 раз
    6. Вращение колен 8 раз
    7. Вращение стоп 8 раз
    8. Ноги врозь, наклоны к одной ноге – в середину – к другой ноге 8 раз
  2. Разминка:

2.1 Бег от кровати (5 минут медленно, 3 минуты быстро, 2 минуты медленно)

  1. Общая физическая подготовка:
    1. Подтягивание по максимуму
    2. Зашагивание на диван/табурет/любую устойчивую поверхность чередуя ноги 10 раз
    3. Обратное отжимание от кровати/табуретки 10-20 раз
    4. Приседание 20 раз
    5. Стульчик (сидим прижавшись спиной к стене ) до 1 минуты
    6. Подъем согнутых ног лежа на животе 20 раз
    7. Планка 1 минута
  2. Беговые упражнения
    1. Подъем левой прямой ноги к правой прямой ноге поочередно (делаем стоя) 20 раз
    2. Подъем левого колена к правому локтю поочередно (делаем стоя) 20 раз
    3. Захлест голени 20 раз
    4. Ходьба боком в приседе с поворотами 10 шагов
    5. Выпады назад на месте по 10 раз на каждую ногу

4.6 Перекаты прямыми ногами с пятки на носок (мелкими шагами).

 

тренер Бочкова Елена Петровна

План-конспект индивидуального занятия для спортсменов группы начальной подготовки ПОДА и ЛИН по виду спорта «легкая атлетика»

Дата: 08.04.2020

Место:

Время: 45 минут

Задачи: 1. Поддержание мышечного тонуса

              2. Поддержание функциональной подготовленности

 

 

  1. Суставная растяжка:
    1. Вращение плеч вперед/назад 8-10 раз
    2. Вращение рук до локтя вперед/назад 8-10 раз
    3. Вращение рук полностью вперед/назад 8-10 раз
    4. Наклоны туловища в стороны 8-10 раз
    5. Вращение ноги с подъемом колена от центра в сторону и наоборот 8-10 раз
    6. Вращение колен 8 раз
    7. Вращение стоп 8 раз
    8. Наклоны вперед с прямыми ногами
  2. Разминка:

2.1 Бег на месте 5 минут медленно, 4 минуты быстрее от кровати и 5 минута медленно стоя

      3. Беговые упражнения

      3.1 Подъем левой прямой ноги к правой прямой ноге поочередно (делаем стоя) 20 раз

    1. Подъем левого колена к правому локтю поочередно (делаем стоя) 20  раз
    2. Захлест голени 20 раз
    3. Ходьба боком в приседе по 5 шагов на каждую ногу
    4. Перекаты прямыми ногами с пятки на носок (мелкими шагами).

 

тренер Бочкова Елена Петровна

План-конспект индивидуального занятия  для спортсменов группы начальной подготовки ПОДА и ЛИН по виду спорта «легкая атлетика»

Дата: 09.04.2020

Место:

Время: 45 минут

Задачи: 1. Поддержание мышечного тонуса

              2. Поддержание функциональной подготовленности

 

 

  1. Суставная растяжка:
    1. Вращение плеч вперед/назад 8-10 раз
    2. Вращение рук до локтя вперед/назад 8-10 раз
    3. Вращение рук полностью вперед/назад 8-10 раз
    4. Наклоны туловища в стороны 8-10 раз
    5. Вращение ноги с подъемом колена от центра в сторону и наоборот 8-10 раз
    6. Вращение колен 8 раз
    7. Вращение стоп 8 раз
    8. Наклоны вперед с прямыми ногами
  2. Разминка :
    1. Бег на месте 5 минут медленно, 4 минуты быстрее и 1 минута медленно
  3. Общая физическая подготовка
    1. Подтягивание по максимуму
    2. Отжимание от кровати/ от пола 20 раз
    3. Сгибание рук с гантелями 1кг ( бутылочки с водой) 10-15 раз
    4. Круговые выпады ( вперед – в сторону – назад )10 раз
    5. Планка с подъемом прямой ноги поочередно 20 раз
  4. Беговые упражнения
    1. Подъем левой прямой ноги к правой прямой ноге поочередно (делаем стоя) 20 раз
    2. Подъем левого колена к правому локтю поочередно (делаем стоя) 20 раз
    3. Захлест голени 20 раз
    4. Ходьба боком в приседе по 5 шагов на каждую ногу

      4.5 Выпады закинув ногу на кровать/стул по 10 раз на каждую ногу.

План-конспект индивидуального занятия  для спортсменов группы начальной подготовки ПОДА и ЛИН по виду спорта «легкая атлетика»

Дата: 10.04.2020

Место:

Время: 45 минут

Задачи: 1. Поддержание мышечного тонуса

              2. Поддержание функциональной подготовленности

 

 

  1. Суставная растяжка:
    1. Вращение плеч вперед/назад 8-10 раз
    2. Вращение рук до локтя вперед/назад 8-10 раз
    3. Вращение рук полностью вперед/назад 8-10 раз
    4. Наклоны туловища в стороны 8-10 раз
    5. Вращение ноги с подъемом колена от центра в сторону и наоборот 8-10 раз
    6. Вращение колен 8 раз
    7. Вращение стоп 8 раз
    8. Наклоны вперед с прямыми ногами
  2. Разогрев :
    1. Бег на месте 5 минут медленно, 4 минуты быстрее от кровати и 5 минута медленно стоя
  3. Беговые упражнения
    1. Подъем левой прямой ноги к правой прямой ноге поочередно (делаем стоя) 20 раз
    2. Подъем левого колена к правому локтю поочередно (делаем стоя) 20 раз
    3. Захлест голени 20 раз
    4. Ходьба боком в приседе по 5 шагов на каждую ногу
    5. Перекаты прямыми ногами с пятки на носок (мелкими шагами).

 

Тренер Бочкова Елена Петровна

 

 

 

 

Просмотров: 438 | Добавил: dusash-rme
Всего комментариев: 0
avatar
Вход на сайт
 
Поиск