Архив записей
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная » 2020 » Апрель » 8 » План-конспект индивидуальных занятий для спортсменов дисциплина "мини-футбол" с 06.04.2020 - 08.04.2020
15:26
План-конспект индивидуальных занятий для спортсменов дисциплина "мини-футбол" с 06.04.2020 - 08.04.2020

План-конспект индивидуального занятия для спортсменов группы высшего спортивного мастерства по виду спорта спорт слепых дисциплина «мини-футбол»

Дата: 06.04.2020

Время: 45 минут.

Задачи:           1. Поддержание мышечного тонуса.

2.  Поддержание функциональной подготовленности.

Содержание

Доз-ка

ОМУ

  1. Разминка:

1.1 глубокий выпад, руки упираются в бедро;

1.2 выпад в сторону;

1.3 в стойке на одном колене, другая нога выпрямлена впереди, стоит на пятке– наклон вперед;

1.4 в стойке на одном колене, другая нога выпрямлена в сторону, стоит на внутреннем своде стопы – наклон в сторону выставленной ноги, разноименная рука через голову;

1.5 в стойке на одном колене – согнуть коленный сустав «лежащей ног» и захватить голеностоп;

1.6 в стойке на одном колене – наклониться и захватить голеностоп «впередистоящей ноги»;

1.7 в седе на согнутых коленях – наклон вперед;

1.8 в седе на согнутых коленях – наклон назад;

1.9 в седе на согнутых коленях – «кошка»;

1.10 в широкой стойке – наклон вперед, наклон кправой, наклон к левой;

1.11 в широкой стойке – повороты влево-вправо, руки немного согнуты в локтевых суставах;

1.12 из положения лежа – перекаты вперед и назад;

1.13 из основной стойки – отведение и приведение согнутой ноги;

1.14 из основной стойки – попеременные маховые движения прямой ногой;

1.15 из основной стойки – наклон вперед и маховое движение назад-вверх;

1.16 из основной стойки – приседания, руки вперед-вверх;

1.17попеременный бег на местев спокойном темпе и быстром темпе.

20'

Каждое упр-ие повторять 15 раз или 30-45 сек.

1.1, 1.2, 1.4 добавляем руку, еще больше растягиваем мышцы.

1.3, 1.5 не забываем про дыхание, наклон делаем на выдохе. Руками обхватить голеностопный сустав и подтянуть себя навстречу.

1.5 сохраняем равновесие, свободная рука на бедре впередистоящей ноги.

1.7-1.9 постараться расслабиться и свободно дышать.

1.9 руки шире плеч, задерживаться в крайних положениях.

1.10 ноги прямые, выполнять на выдохе.

1.12 руками обхватить согнутые колени, сохраняем мышечный тонус в течение всего выполнения упражнения.

1.13-1.15 амплитуда выполнения с каждым разом увеличивается.

1.16 контролируем прямую спину, взгляд направлен вперед.

  1. Функциональный комплекс:

Из основной стойки перейти в положение упор присев после в упор лежа, потом вернуться в упор присев и завершить цикл выпрыгиванием вверх с хлопком.

20'

10 кругов: 40" - работа и 1' - отдых

Выполнять в высоком, но доступном темпе. ЧСС 150-160 уд./мин. Отдых должен быть активным. Положить рядом полотенце и бутылку с водой.

  1. Заминка
    1. из седа на прямых наклон вперед «плуг»;
    2. из положения лежа на спине подъем таза вверх или «мостик»;

3.3 лежа на животе – «кувшинка»;

3.4 упражнение «березка»;

3.5 упражнение «плуг» на спине.

5'

3.1 обхватить ноги и подтянуться на выдохе.

3.2-3.3 обхватить голеностопные суставы, еще больше прогнуться.

3.4-3.5 постараться ноги полностью выпрямить.

Тренер Попенко Константин Сергеевич

План-конспект индивидуального занятия для спортсменов группы высшего спортивного мастерства по виду спорта спорт слепых дисциплина «мини-футбол»

Дата: 07.04.2020

Время: 45 минут.

Задачи:           1. Развитие гибкости.

                        2. Поддержание силовой выносливости.

Содержание

Доз-ка

ОМУ

  1. Разминка:

1.1 глубокий выпад, руки упираются в бедро;

1.2 выпад в сторону;

1.3 в стойке на одном колене, другая нога выпрямлена впереди, стоит на пятке– наклон вперед;

1.4 в стойке на одном колене, другая нога выпрямлена в сторону, стоит на внутреннем своде стопы – наклон в сторону выставленной ноги, разноименная рука через голову;

1.5 в стойке на одном колене – согнуть коленный сустав «лежащей ног» и захватить голеностоп;

1.6 в стойке на одном колене – наклониться и захватить голеностоп «впередистоящей ноги»;

1.7 в седе на согнутых коленях – наклон вперед;

1.8 в седе на согнутых коленях – наклон назад;

1.9 в седе на согнутых коленях – «кошка»;

1.10 в широкой стойке – наклон вперед, наклон кправой, наклон к левой;

1.11 в широкой стойке – повороты влево-вправо, руки немного согнуты в локтевых суставах;

1.12 из положения лежа – перекаты вперед и назад;

1.13 из основной стойки – отведение и приведение согнутой ноги;

1.14 из основной стойки – попеременные маховые движения прямой ногой;

1.15 из основной стойки – наклон вперед и маховое движение назад-вверх;

1.16 из основной стойки – приседания, руки вперед-вверх;

1.17попеременный бег на месте в спокойном темпе и быстром темпе.

20'

Каждое упр-ие повторять 15 раз или 30-45 сек.

1.1, 1.2, 1.4 добавляем руку, еще больше растягиваем мышцы.

1.3, 1.5 не забываем про дыхание, наклон делаем на выдохе. Руками обхватить голеностопный сустав и подтянуть себя навстречу.

1.5 сохраняем равновесие, свободная рука на бедре впередистоящей ноги.

1.7-1.9 постараться расслабиться и свободно дышать.

1.9 руки шире плеч, задерживаться в крайних положениях.

1.10 ноги прямые, выполнять на выдохе.

1.12 руками обхватить согнутые колени, сохраняем мышечный тонус в течение всего выполнения упражнения.

1.13-1.15 амплитуда выполнения с каждым разом увеличивается.

1.16 контролируем прямую спину, взгляд направлен вперед.

  1. Комплекс упражнений:

2.1 в упоре на правой на правом боку – отведение и приведение левой руки;

2.2 тоже, но в упоре на левой;

2.3 в упоре на правой на правом боку – отведение и приведение левой ноги;

2.4 тоже, но в упоре на левой;

2.5 в упоре на предплечьях попеременный подъем рук вперед-вверх;

2.6 в упоре на предплечьях попеременное движение правой руки влево, левой – вправо;

2.7 в упоре лежа попеременный поворот правой руки вправо-вверх, левой – влево-вверх;

2.8 в упоре лежа «скалолаз»;

2.9 из упора лежа в упор присев;

2.10 из положения лежа на спине «велосипед»;

2.11 в упоре сзади попеременный подъем прямых ног;

2.12 упор лежа – отжимания;

2.13 в упоре лежа переход в упор на предплечьях и обратно.

20'

15 пов. - работа и 1' - отдых

Выполнять в среднем темпе, качественно. ЧСС до 140 уд./мин. Отдых должен быть активным, с элементами упражнений на гибкость.Рядом должно быть полотенце и бутылка с водой. За исключением 2.8 и 2.9 ноги прямые.

2.6 движение поднятой руки под рукой, на которую опираемся.

2.7 отрывается только рука, ноги неподвижны, голова следует за поворачиваемой рукой.

2.13 переход производится сгибанием-разгибанием вначале одной руки, затем другой.

  1. Заминка
    1. из седа на прямых наклон вперед «плуг»;
    2. из положения лежа на спине подъем таза вверх или «мостик»;

3.3 лежа на животе – «кувшинка»;

3.4 упражнение «березка»;

3.5 упражнение «плуг» на спине.

5'

3.1 обхватить ноги и подтянуться на выдохе.

3.2-3.3 обхватить голеностопные суставы, еще больше прогнуться.

3.4-3.5 постараться ноги полностью выпрямить.

Тренер Попенко Константин Сергеевич

 

План-конспект индивидуального занятия для спортсменов группы высшего спортивного мастерства по виду спорта спорт слепых дисциплина «мини-футбол»

Дата: 08.04.2020

Время: 45 минут.

Задачи:           1. Поддержание мышечного тонуса.

2. Поддержание функциональной подготовленности.

Содержание

Доз-ка

ОМУ

  1. Разминка:

1.1 глубокий выпад, руки упираются в бедро;

1.2 выпад в сторону;

1.3 в стойке на одном колене, другая нога выпрямлена впереди, стоит на пятке– наклон вперед;

1.4 в стойке на одном колене, другая нога выпрямлена в сторону, стоит на внутреннем своде стопы – наклон в сторону выставленной ноги, разноименная рука через голову;

1.5 в стойке на одном колене – согнуть коленный сустав «лежащей ног» и захватить голеностоп;

1.6 в стойке на одном колене – наклониться и захватить голеностоп «впередистоящей ноги»;

1.7 в седе на согнутых коленях – наклон вперед;

1.8 в седе на согнутых коленях – наклон назад;

1.9 в седе на согнутых коленях – «кошка»;

1.10 в широкой стойке – наклон вперед, наклон кправой, наклон к левой;

1.11 в широкой стойке – повороты влево-вправо, руки немного согнуты в локтевых суставах;

1.12 из положения лежа – перекаты вперед и назад;

1.13 из основной стойки – отведение и приведение согнутой ноги;

1.14 из основной стойки – попеременные маховые движения прямой ногой;

1.15 из основной стойки – наклон вперед и маховое движение назад-вверх;

1.16 из основной стойки – приседания, руки вперед-вверх;

1.17попеременный бег на месте в спокойном темпе и быстром темпе.

20'

Каждое упр-ие повторять 15 раз или 30-45 сек.

1.1, 1.2, 1.4 добавляем руку, еще больше растягиваем мышцы.

1.3, 1.5 не забываем про дыхание, наклон делаем на выдохе. Руками обхватить голеностопный сустав и подтянуть себя навстречу.

1.5 сохраняем равновесие, свободная рука на бедре впередистоящей ноги.

1.7-1.9 постараться расслабиться и свободно дышать.

1.9 руки шире плеч, задерживаться в крайних положениях.

1.10 ноги прямые, выполнять на выдохе.

1.12 руками обхватить согнутые колени, сохраняем мышечный тонус в течение всего выполнения упражнения.

1.13-1.15 амплитуда выполнения с каждым разом увеличивается.

1.16 контролируем прямую спину, взгляд направлен вперед.

  1. Функциональный комплекс:

Из основной стойки перейти в положение упор в глубоком приседе направой, далее прыжком поменять местами ноги, потом вернуться в упор присев и завершить цикл выпрыгиванием вверх с хлопком.

20'

10 кругов: 40" - работа и 1' - отдых

Выполнять в высоком, но доступном темпе. ЧСС 150-160 уд./мин. Отдых должен быть активным. Положить рядом полотенце и бутылку с водой.

  1. Заминка
    1. из седа на прямых наклон вперед «плуг»;
    2. из положения лежа на спине подъем таза вверх или «мостик»;

3.3 лежа на животе – «кувшинка»;

3.4 упражнение «березка»;

3.5 упражнение «плуг» на спине.

5'

3.1 обхватить ноги и подтянуться на выдохе.

3.2-3.3 обхватить голеностопные суставы, еще больше прогнуться.

3.4-3.5 постараться ноги полностью выпрямить.

Тренер Попенко Константин Сергеевич

Просмотров: 191 | Добавил: dusash-rme
Всего комментариев: 0
avatar
Вход на сайт
 
Поиск